nie mam diety

Witam, zwracam się do was z prośbą o ułożenie diety na redukcje. Mam 187 cm wzrostu i 92 kg wagi, chciałbym zejść do 75-80 kg. Od 3 dni podnoszę hantle, robię brzuszki, pompki, podstawowe ćwiczenia, które można wykonać w domu. Przez 5 miesięcy byłem na diecie dukana, schudłem 20 kg. Jednak chcę schudnąć jeszcze więcej, a nie potrafię zacząć jej od [...]

Siema, nie wiem czy dobrze napisalem, pierwszy raz na forum, chcialbym sie was pogradzic jak schudnac pare kg i przy tym zwiekrzyc moja wytrzymalosc podczas biegu, na dlugie i na krodkie dystansy. Chcialbym schudnac jak juz wspomnialem, szczegolnie brzuszek. Mam 15 lat, mam 172 cm i 75 kg.. Gram w pilke i nie urkywam ze chcialbym by byc szybki i [...]

Halo Halo Witam serdecznie wszystkich zgromadzonych! Chciałbym Was prosić o ocenkę mojej diety i suplementacji na masę. Kilka słów o mnie mam 21lat 165cm wzrostu i ważę około 60kg. Jestem pracownikiem fizycznym pracuje w godzinach 6-14 praca nie jest jakaś ciężka. Mam aplikację "Health" pokazuje mi ilość kroków i spalone KCAL dziennie wychodzi mi [...]

[...] obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 18 3) waga/wzrost 75/182cm 4) staż treningowy normalna silownia od wrzesnia 2009 5) cel cyklu sucha masa wiem ze to nie mowlize ale masa z jak najmenijsza iloscia zlapania fatu/podlania 6) stosowane już wcześniej suplementy MOno niestety 3 tygodnia choroba i przewane 7) stosowane wcześniej [...]

pewnie tych pytań było już tysiące i dostane odpowiedź że są artykuły i mam poczytać ... otóż czytałam i czytałam i sie bardziej pogubiłam :/ Chce tylko proste odpowiedźi na pytania ;) 1.Żółty ser - jako źródło białka dobre czy złe ? 2.Jakie ćwiczenia by schudnąć ? aeroby, siłowe ? siłowe+aeroby ? 3.Jak ćwiczyć skoro dostęp do siłowni mam znikomy [...]

Witam. Od jakiegos czasu wziąłem sie na powaznie za silownie. Dieta, rozpisany plan itd. Kiedys wczesniej chodzilem juz na silownie i bjj, ale bez diety, tak rekreacyjnie bardziej. Teraz postawilem sobie cel i od lipca jest dieta, jest silownia. Zastanawiam sie teraz nad powrotem do BJJ i moze o dołozeniu MMA. Tylko niestety z powodu braku czasu [...]

Cześć, Mam 29 lat, 182cm i 80kg. Do tej pory przeważnie miałem 10-14% tłuszczu, natomiast w ostatnim czasie zajmowałem się organizacją wesela, a później grubych wakacji i współczynnik osiągnął tragiczną (wręcz nie do pomyślenia) wartość 18%... :( W związku z tym zdecydowałem, że pierwszy raz przejdę na redukcję. Jednak mało się na tym znam i [...]

Witam, mam 25 lat i dziwny problem. Od wielu lat mam problemy z trawieniem (biegunki). Na różne posiłki różnie reaguję. Podejrzewałem celiakię, bo zawsze jadłem dużo chleba i bułek. Po owocach i warzywach też mam problemy. Zacząłem więc jeść samo mięso (drobiowe i wieprzowe), ryby i jajka, a oprócz tego tylko ryż. Więc żadnych zbóż (oprócz ryżu) [...]

Witam. Miałem ponad 2 lata przerwy i nic nie cwiczylem teraz wracam, mam wiedze na temat treningów i duza wiedze na temat diety potrzebuje paru rad i odswierzenia wiedzy. Cwicze okolo poltora miesiaca FBW. ostatnie treningi robie wszystkiego po 4 serie zeby miec jakies zakwasy, troche wytrzymalosci mi zostalo caly trening robie ok 70min. teraz [...]

[...] jakąkolwiek systematyczność żywieniową (chodzi o diety) i póki co brak funduszy aby udać się do dietetyka. Chciałabym zrzucić brzuszek i zrobić coś z udami i łydkami. Kiedyś nie miałam z nimi problemu a potem przytyłam i mam wrażenie, że są wielkie! chciałabym żebyście polecili mi jakieś ćwiczenia i o ile to możliwe takie, które za bardzo nie [...]

Witam serdecznie. Bardzo prosze o pomoc, oto moja ankieta Wiek : 37 lat Waga : 71 kg Wzrost : 168 cm Obwód w biuście : 91 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii : 80 Obwód na wysokości pępka : 94 Obwód bioder : 106 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 38,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra, W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, [...]

Witam wszystkich Kiedyś już miałem dziennik na SFD ale niestety przestałem go prowadzić z braku czasu :) Ale teraz WRACAM ! Coś o mnie : Wzrost: 176-177cm Waga: 87kg aktualnie Na co dzień pracuje na siłowni jako trener personalny więc wszystko mam połączone ze sobą. Dlaczego to robie ? Kulturystyka od roku i paru miesięcy jest moją pasją, nie [...]

A wiec coś o sobie. Mam na imię Mateusz i mam 26 lat. Przygodę z siłownia zacząłem jakieś 8 lat temu ale nie trwało to długo bo około 2 lat z przerwami.W czasie tych 2 lat nabrałem trochę wiedzy na temat siłowni i diety. Po wyjeździe z kraju zacząłem prace i trochę mnie przybyło. Obecnie chcę wrócić do formy i postanowiłem że będę stosował IF. od [...]

Mam problem z treningiem, znaczy głównie z rozkładem ;/ Cwicze tak: pon Bic+tric+przedramie+brzuch wt. Czwórki,dwójki,łydki cz klata+barki+przedramie+brzuch pt Plecy+tył barków+kaptury+łydki Wszytsko jest ok po za czwartkiem Po treningu klatki jak robie barki to strasznie mam mało siły ;/ np. podczas redukcji (ketozy,więc energi nie miałem zbyt [...]

Witam, od kilku dni śledzę pilnie forum, czytam wiele postów i mędrkuje. Myślałam, że trzymam się w miarę dobrej diety, ale wyszło mi, że kalorycznie może i dobrze ale niezbyt dobry był układ węglowodanowo-białkowy. Postanowiłam więc nieco dopieścić jadłospis. Prócz tego chciałabym od przyszłego tygodnia zacząć trenowaćna siłowni. Do tej pory [...]

Po przeczytaniu wielu postów postanowiłam ułożyć sobie dietę redukcyjną i już dowiedziałam się mniej więcej jak to zrobić gdy pojawił się problem a mianowice nie wiem ile gram mają poszczególne produkty Chodzi mi o to że w tabelach są podawane wartości w 100 g produktu a skąd mam wiedzieć ile gram ma na 1 plasterek wędliny lub łyżka czegoś tam??? [...]

Witam serdeczenie. Mam takie pytanie odnosnie diety na potreningu.pl. Mam 21 lat 182 wzrostu i zaledwie 59-60kg wagi ;/ Chciałbym przytyc przynajmniej do tych 70-72kg. Ile mozna nabierac wagi miesiecznie przy takie diecie? Może nawet być nabieranie tluszczu byle by troche nabrac "ciała". Brałem w tamtym roku Jeden wspomagacz przytyłem 8kg w 24 dni [...]

Witam Od jakiegoś czasu mam problem z nabraniem masy(około roku).Ćwiczę około 7 miesięcy, ważę 64kg i mam 183cm wzrostu.Na początku brałem Gainera 2 z firmy VITALMAX po którym przytyłem 5kg(waga początkowa 55kg).Później po jakimś miesiącu przerwy brałem Megabol Gainera 737(po którym przytyłem 3kg).Następnie próbowałem Mutant Mass(niestety nic mi [...]

Witam. Jestem na forum już jakiś czas:) Czytam, staram się pomagać jeśli tylko mam o tym jakieś pojęcie^^ Sam dużo kombinuje staram się poznać o co we mnie chodzi:P Jak widać wychodzi to z różnym skutkiem , ale powoli do przodu?:P, a więc ćwiczę około w 2 lat z pewnymi jednak przerwami chociażby wakacje^^ wtedy mówię sobie że to regeneracja^, co [...]

Witam mam 26 lat, od roku ćwiczyłem planem FBW 3 razy w tygodniu z mały przerwami na regenerację, które wynosiły 1-2 tygodnie. Trenowałem w domu. Jednak od jakiegoś czasu widze brak rozwoju. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu cyklu treningowe na sprzęcie który posiadam, mianowicie: Sztanga drążek 2 sztangielki obciążenie - max na sztandze 64kg, na [...]